コロナウイルスの影響で、外出自粛が続いております。
私は以前はスポーツクラブでヨガやピラティスを楽しんでいましたが、それもできず(涙)
現在は、YouTubeのヨガチャンネルを見ながらの自宅ヨガに切り替えています。
この記事では、私が準備したものやヨガをする場所、自宅でヨガを続けるコツについて紹介しています。
自宅ヨガを行う流れ
スポーツクラブと違って、先生がいるわけでも決まった時間に集合することもありません。
自分の都合のいい時間に始めれます。
１ヨガをする場所を確保してヨガマットを敷く
２ヨガをしやすい服装に着替える(起床時・睡眠時はパジャマのまま)
３YouTubeのヨガチャンネルを流して、ヨガを始める
自宅ヨガはどのくらいのスペースが必要？場所は？
ヨガをするスペース自分が大の字になって寝れる程度の場所があれば十分。ヨガのポーズによっては、ベット・布団の上でもできるポーズがあります。
私はリビングの窓を正面にしてヨガをしています。
はっきり言って、すぐにヨガができる場所があるかどうかで継続できるかの分かれ道です。
さっとヨガマットを敷いてヨガができるように常日頃から綺麗にしておきましょう！！
自宅ヨガを始めるにため準備したもの
・ヨガタオル
ポチップ
以上です！笑
実は、最初の頃はフローリングにバスタオルを敷いていてヨガをしていたのですが、滑るので危ないんですよね。
滑り止めのついているヨガタオルを購入しました。
本来はスポーツクラブのヨガマットの上に敷いて使うヨガマットです。フローリングに敷いても滑りませんが、頭を付けた時に滑り止めの凹凸がちょっと痛いです。
気になる方はヨガマットにすることをオススメします。
ウェアは？と気になる方もいるかもしれないですが、部屋着で行っています。
あとはスマホもしくはパソコンでYouTubeがみることができれば準備万端です！
私はスマホを近くに置いてヨガをしています。ポーズで顔の向きが変わっても、スマホだとさっと動かすことができるので、私はスマホでYouTubeヨガをしています。
毎日、自宅ヨガを始めたけど、知らず知らずのうちに全身凝り固まっているなーと実感。
ヨガタオルを買ったら、なんだか楽しくなってきた😊https://t.co/9T7LypI9Pq pic.twitter.com/snxm6P4Jmp— ひよこ🐤@三鷹 (@notetoself2017) April 4, 2020
【追記】
しばらくやっていくと、やっぱり大きい画面でヨガをしたいなと感じるようになってきました。
お友達とオンラインワイン会のときにも話題になり、「テレビにYouTube画面をうつしてるよ」と教えてもらいました。
早速、Fire TV Stickを買おうかなと思ったら品切れ中・・そうですよね。私みたいなのは沢山いますよね。
Fire TV Stick – Alexa対応音声認識リモコン付属
Alexa対応音声認識リモコン(第1世代) Fire TV全機種に対応
自宅ヨガを毎日続けるコツは？タイミングを決めることと場所の確保
ヨガレッスンとちがって、自分の始めようと思った時間に始めます。
だからこそ、気が付いたらヨガをせずに一日が終わってしまった・・・ということがないようにしたいですね。
私はヨガをするタイミングを決めています。
休日の場合(自宅にいる場合)
起きてすぐ、朝食前
15時くらい
17時くらい（夕食の準備を始める前）
寝る前
4回のうち3回できればokにしています。
平日でも朝と夜は必ず行っているので、日中に1回という感じでYouTubeヨガをしています。
常にヨガスペースは綺麗にしておく
ヨガマットを近くに置く
の2点を注意することが大事です。
すぐ始めようと思っても、片付けしてからヨガってちょっと違うかなと。そして、ヨガマットを近くに置いておけば、さっと広げてすぐにYouTubeヨガを流せば始めることができます。
オススメのYouTubeヨガチャンネル
いろいろなYouTubeヨガをしましたが
10～20分くらいで行えるものがちょうどいい時間でした。
私がオススメするYouTubeヨガは「B-life」のマリコさんです。
今朝は「朝ヨガで脳と体スッキリ！ 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247」をしました。
時間が10分とちょうどいいのはもちろん
バックの音楽とマリコさんの声がいい感じなんですよね。ゆったりとした感じで、聞き心地がよいです。
ヨガのポーズはスポーツクラブでも行っていたので問題ないのですが、
ポーズとかどのくらいの時間をとったらいいんだろう？とかポーズの流れがよく分からないので、YouTube動画で行うのがオススメ！
「B-life」は、朝ヨガ・夜ヨガ・初心者ヨガ・目的別・エクササイズなどカテゴリー分けがされているので、自分がどういう効果を求めているかで動画が選べます。
私は朝ヨガ・夜ヨガ・目的別(腰痛、骨盤・股関節)あたりを中心に行っています。
人気のあるYouTubeヨガで、書籍もあります。
ポチップ
ポーズの効果やコツを確認するには本がオススメです！
自宅ヨガを手軽に始めて、外出自粛を乗り切ろう！
コロナウイルスの影響で外出自粛を余儀なくされています。
心配なのは、運動不足。
一説では筋肉は全く使わないと1日3〜5%ずつ筋力が低下し、寝たきりの場合1週間で20%、2週間で36%、3週間で68%、4週間で88%、5週間で96%も筋力が低下すると言われます。
今はコロナ騒ぎでお家にこもって、体を動かさなくなりがちですが、使わないと筋肉はどんどん落ちます。
毎日少しずつ動きましょう！— CoCo美漢方 田中 友也 (@mococo321) April 3, 2020
毎日、自宅ヨガをして、外出自粛を乗り切りましょう！
私は毎日3～5本のヨガをしていますが、凝り固まっていたからだも少しずつほぐれてきた気がします。
外出自粛が終わっても、ゆるりと続けていく生活習慣にしていきます！
3年以上継続しているオンラインヨガフットネスのソエル(SOELU)
私の生活になくてはならない存在となっています。
オススメポイント3つ！
レッスン数が1日200本以上！
前日のレッスンをアーカイブ受講が可能
受講者側からもコミュニケーションが取れる双方向コミュニケーションシステム
